SNSを中心に広まる、「スペック（スペ）○○」という体型指標。中でも「スペ120」は「高スペ体型」として注目されていますが、健康的な体重とは言えないケースが多く、注意喚起が必要です。今回はその意味とリスク、正しい体重管理について解説します。
📏 スペ120とは？計算方法と使われ方
- 計算式：身長（cm） − 体重（kg）＝120
例：身長160cmの場合 → 体重40kgで「スペ120」 - モデル体型の象徴として、主に若者の間でSNS映えする指標として拡散されています。
❌ スペ120は健康的？BMIから見た注意点
| 身長(cm) | スペ120体重(kg) | BMI値 | 評価 |
|---|---|---|---|
| 160 | 40 | 約15.6 | 低体重（やせ） |
| 170 | 50 | 約17.3 | 低体重 |
| 180 | 60 | 約18.5 | 下限ギリギリ |
- BMIが18.5未満は低体重。栄養不足や代謝低下、免疫力低下などのリスクあり。
- WHOや厚労省ではBMI22が「標準体重」とされ、最も健康リスクが低い指標とされています。
⚠️ スペ120を目指すと起こりやすい健康リスク
- 栄養不足：鉄不足による貧血、肌荒れ、倦怠感
- 筋肉量の低下：基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい
- ホルモンバランスの乱れ：月経不順・無月経、骨密度低下
- 免疫力低下・摂食障害のリスク
✅ 健康的な体型を目指すためのヒント
- BMIで判断：BMI18.5〜25未満を目安にしましょう。
- 栄養バランス重視：PFCバランス＋十分なタンパク質摂取で代謝と筋肉を維持。
- 筋トレの併用：週2回程度の筋力トレーニングで見た目と健康を両立。
- 体型指標は参考程度に：個人差や骨格・筋肉量を考慮することが重要。
- 専門家に相談を：心配な場合は医師や栄養士、トレーナーへの相談がおすすめ。
📌 まとめ｜「スペ120」はあくまで流行の指標、安全はBMIで判断
- スペ120はSNS発の簡易指標であり、医学的根拠はありません。
- 多くの身長ではBMIが低くなるため、健康を損なうリスクが大きいです。
- BMIを基準に、無理のない体重管理を目指すほうがより安心で長期的な健康につながります。
⚠️ 注意事項
本記事は2025年時点の一般情報を参考にしており、個別の健康状態に関する医療診断ではありません。
体調に不安がある方は、医療機関または専門家にご相談ください。
この記事はAIツールで収集した情報や様々な場所の情報をもとに記載していますので、誤った情報を記載している可能性があります。
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